Barbell 301 + Kettlebell 301—Rijeka, Croatia

StrongFirst radionice preporučujemo trenerima, vježbačima, sportašima i svima ostalima koji se žele educirati o treningu.

INSTRUKTORI
Saša Rajnović, StrongFirst Certified Team Leader (Barbell 301)
Marina Tkalčić, StrongFirst Certified Elite Instructor (Kettlebell 301)

RASPORED
nedjelja 10. svibnja, 2026.
Barbell 301: 10:00h - 14:00h
Kettlebell 301: 15:00h - 19:00h

KONTAKT

Ovu radionice organizira Saša Rajnović.
Email adresa za sva pitanja: guerilla.kettlebell@gmail.com.

Prijave za radionice nije moguće otkazati.

Barbell 301:

Na radionici će biti obrađene osnovne tehnike rukovanja sa šipkom:

1. Stražnji Čučanj
2. Prednji Čučanj
3. Good Morning

Stražnji Čučanj je jedna od najboljih vježbi za izgradnju snage i mišićne mase - ako ju radite ispravno. Ako ju radite pogrešno možete se ozbiljno ozlijediti i unazaditi svoju fizičku spremnost. Upute koje ćete dobiti na ovoj radionici su vrlo detaljne.Za pravilno izvođenje ove vježbe nužna je prikladna mobilnost gležnjeva, kukova te čak ramena i torakalne kralježnice.

Prednji Čučanj je nešto blaža verzija čučnja i za mnoge vježbače možda i bolji izbor od verzije sa šipkom na leđima. Ipak, Prednji Čučanj zahtjeva nešto bolju mobilnost gležnjeva kako bi kretanje kukova bilo optimalno.

Good Morning vježba obuhvaća cijeli posteriorni lanac, od glave do stopala. Odlična je pomoćna vježba s direktim prijenosom snage na Mrtvo dizanje i Stražnji Čučanj. Također je odlična vježba za fizičku pripremu sportaša širokog spektra.

Nakon radionice svi sudionici dobivaju StrongFirst diplomu kao potvrdu sudjelovanja te bilješke s uputama za izvođenje vježbi.

*Zbog kvalitete radionice, broj sudionika je ograničen na 10 osoba.

Kettlebell 301:

Na radionici će biti obrađene kettlebell tehnike:

1. Swing (dva kettlebella)
2. Clean (dva kettlebella)
3. Čučanj (dva kettlebella)
4. Military press (dva kettlebella)
5. Detaljno programiranje kettlebell treninga

Korištenje dva kettlebella u treningu zahtjeva visoku razinu poznavanja tehnike. Dva kettlebella svakako otežavaju izvođenje ovih vježbi i trening postaje vrlo ozbiljan. Svaki detalj može vam biti koristan, spriječiti ozljedu i unaprijediti vaš trening snage i eksplozivnosti.
Smatramo da ste nakon ove kettlebell radionice tehnički spremni za SFG1 Kettlebell Certificiranje.

Nakon radionice svi sudionici dobivaju StrongFirst diplomu kao potvrdu sudjelovanja te priručnik s bilješkama i detaljima izvođenja vježbi.

*Zbog kvalitete radionice, broj sudionika je ograničen na 10 osoba.