Autodifesa
Psicologia del combattimento
Tecniche di respirazione
Tecniche di rilassamento
Massaggio russo
Gestione di ansia, panico, stress, paura
SELF-DEFENSE: Combattimento corpo a corpo - Combattimento da terra - Wrestling - Difesa da e attacco col bastone -Difesa da e attacco col coltello - Difesa da più avversari -Difesa in spazi stretti
COMBAT PSYCHOLOGY: Psicologia del combattimento - Riconoscere e gestire ansia, panico, stress e paura durante un’aggressione - Tecniche di visualizzazione - Stress inoculation training
BREATHE: Tecniche di respirazione - Burst breathing - Respirazione profonda - Respirare in un combattimento - Respirare per gestire ansia, panico, stress e paura - Respirare per preparare il corpo e la mente a difendersi.
RELAX: Tecniche di rilassamento - Massaggio russo - Auto-massaggio - Massaggio viscerale - Massaggio con oggetti (bastone, coltello, ecc.) - Rilassamento muscolare progressivo - Training autogeno
