Natural Fitness Lab - Cross Country Ski Program 2021-2022

WINTER SKI AND SNOWSHOE PROGRAM Cross Country Skiers are some of most highly-conditioned athletes on the planet. XC skiing is a power- endurance sport combining cardiovascular fitness with full-body neuromuscular strength (legs, arms, core) speed, agility, balance and coordination. The low impact quality of the sport will help you build overall fitness that is directly transferable to your summer sport without risk of overuse injuries. Why stay indoors on gyms, treadmills and bike trainers. Cross-country skiing will open up a magical new world of outdoor adventure, discovery, sunlight and fresh air.

Natural Fitness Lab is a centre-of-excellence for outdoor athletes and adventure. We will fast-track your skills, fitness and performance inclusive and friendly environment.

Many participants have personal goals ranging from the improved skills, fitness, weight loss, finishing the Ski Marathons, to elite high-performance racing. The program is open for all levels and abilities, from total beginner to racer. Our competitive ski team regularly trains with the adult program and helps mentor developing skiers.

We offer the perfect combination of outdoor sports to build applied core strength, cardiovascular endurance, aerobic power, agility, balance, and confidence in a pragmatic and natural environment. Our program builds power-endurance, core strength, coordination and a high-dynamic range-of-fitness within an inclusive group environment.

All initiatives have a fun social dimension !Join us at natural fitness lab this winter - it will be the most fun that you will ever have in the snow.Comprehensive Program

Training - The high-performance program develop athletes through well-designed group workouts.

Technique - Mentors athletes during training, with personal coaching, ski clinics and lessons.Touring - Empowers individuals with the necessary skills for ski touring while leading them on life-adventures.We even have an immersion program - where we fast-track athletes in other sports with technique to train or race on skis.

Triathlete - As a triathlete, xc skiing it is like combining the attributives of all events (swim, bike, run) into one sport. Perfect cross-training for the multi-sport athlete. Most of the fastest triathletes in the region also xc ski. Hey! You can even race winter triathlons (skate, ski, snowshoe)

Runner - For a runner, XC skiing will deliver full-body workout. Everyone has heard of the benefits of cross-training. XC skiing will build upper body and core power while reconditioning amazing leg strength for climbing hills while allowing the legs to recover from pounding pavement. Most of the fastest runners in the region also xc ski. Certainly all the trail runners.

Cyclist - Everyone has heard of the benefits of cross-training. For a cyclist, XC skiing will deliver that full-body workout that you can’t get from zwifting in the basement. It will build upper body and core power while reconditioning amazing leg strength for climbing hills. Most of the fastest cyclists in the region also xc ski.

We champion equality, diversity and inclusivity. Provide a safe, nurturing environment and positive experience. Promote health, fitness and high performance. We are dedicated to creating significant opportunities for healthy outdoor lifestyle, promoting natural fitness, physical literacy and inspiring long-term athlete development through direct grass-roots community involvement and global campaigns for gender and age equality in sport, multilingual, multiculturalism, accessibility, science education, leadership and coaching.

SCHEDULE:

Tuesday 10:00hr Cross Country Ski Training (intermediate -elite)

Tuesday 17:30hr Immersion (Fit Novice+)

Tuesday 18:00hr Cross Country Ski Training (intermediate -elite)

Wednesday 18:00hr Easy Group Cross Country Skiing (novice+)

Thursday18:00h Snowshoeing (All levels)

Saturday 09:00hr Cross Country Ski Training (intermediate -elite)

Saturday 13:00hr Immersion (Fit Novice+)

Sunday 09:00hr Cross Country Ski EZ Distance (novice -elite)

IMMERSION XC SKI PROGRAM

We will be offering an immersion cross-country ski program this year, the goal of which is to take strong athletes from other sports like running biking or triathlon but with limited skiing ability, and put them through an eight week intensive technique and training improvement curriculum, so they can integrate with the main training group as soon as possible. If this is something that interests you and you think that you qualify, then send me a message. Runs 4-6 weeks.

Private or Small Group Lessons and Personal Coaching

Contact our head coach Lise Meloche coach@naturalfitnesslab.com

Special events, training camps and clinics will be run throughout the winter including: dryland training, downhill clinic, and advanced skating

Join the Facebook Group to receive information and interact with the group.

Natural Fitness Lab Club

https://www.facebook.com/groups/naturalfitnesslabclub/

The main web site (all the information accessible from there)www.naturalfitnesslab.com

Practice Schedule

http://goo.gl/5tGXAb

We ask that everyone register here so we have an accurate e-mail call-out list for important information:

http://xczone.us10.list-manage1.com/subscribe?u=5c72fddc0a49e9315380fb46e&id=2937271a09

Pathway into the Natural Fitness Lab Cross Country Ski Program

First time on snow, never ice-skated or skied before but am keen to try something new: Join the snowshoe program and get used to slipping and sliding then arrange for private lessons on skis with one of our certified instructors.

Novice technique with low-medium fitness level and interest in joining the group program: Try a private or semi-private small group lesson with club coaches and instructors. Participate in our EZ group session once a week (women’s and mixed options) Sign up for ski technique clinics Attend the first 30min warm-up with main group practices. Integrate as you feel comfortable

Beginner to novice technique with high-fitness level and an interest in joining main group training as quickly as possible:Attend the immersion program and sign up for ski technique clinics Do the first 30min warm-up with the main groupIntegrate as you feel comfortable

Good classic skier training for CSM:Join other people doing classic during practices especially Sunday’s long distance ski. Sign up for clinics and take lessons with our instructors to improve technique (downhill etc)

Intermediate to expert technical skills and good to elite fitness level. Interested in fitness training and technique improvement:Jump right into the main program Attend training camps and sign up for special technique clinicsIf you are a student then it is FREE. Just sign up to the e-mail list and face book group. And them show up to any practice.

PROGRAMME HIVERNAL POUR LE SKI EST MAINTENANT OUVERT

Les skieurs de fond sont parmi les athlètes les plus conditionnés de la planète. Le ski de fond est un sport de puissance et d'endurance combinant la forme cardiovasculaire avec la force neuro musculaire du corps entier (jambes, bras, tronc), la vitesse, l'agilité, l'équilibre et la coordination. La qualité à faible impact du sport vous aidera à développer une forme physique globale qui est directement transférable à votre sport d'été sans risque de blessures dues à la surutilisation. Pourquoi rester à l'intérieur dans les gymnases sur les tapis roulants et les ‘home‘ trainers. Le ski de fond vous ouvrira un nouveau monde magique d'aventure en plein air, de découverte, de soleil et d'air frais.

Natural Fitness Lab est un centre d'excellence pour les athlètes de plein air et d'aventure. Nous accélérerons vos compétences, votre condition physique et vos performances dans un environnement inclusif et convivial. De nombreux participants ont des objectifs personnels allant de l'amélioration des compétences, la condition physique, la perte de poids, compléter des marathons de ski aux courses d'élite de haute performance. Le programme est ouvert à tous les niveaux et capacités, du tout débutant au coureur. Notre équipe de ski de compétition s'entraîne régulièrement avec le programme pour adultes et aide à encadrer les skieurs en développement. Nous offrons la combinaison parfaite de sports de plein air pour développer la force de base appliquée, l'endurance cardio-vasculaire, la puissance aérobique, l'agilité, l'équilibre et la confiance dans un environnement pragmatique et naturel. Notre programme développe la puissance-endurance, la force de base, la coordination et un conditionnement physique hautement dynamique dans un environnement de groupe inclusif. Toutes les initiatives ont une dimension sociale ludique ! Joignez-vous au laboratoire de fitness naturel cet hiver - vous ne vous aurez jamais tant amusez dans la neige.

Programme complet Entraînement - Le programme de haute performance développe les athlètes grâce à des entraînements de groupe bien conçus. Technique - Encadrement des athlètes pendant l'entraînement, avec coaching personnel, stages et cours de ski.

Randonnée en skis - Donne aux individus les compétences nécessaires pour le ski de randonnée tout en leur permettant de vivre de nombreuses aventures. Nous avons même un programme d'immersion - où nous accélérons le développement d’athlètes de d'autres sports techniquement afin qu’ils puissent s'entraîner ou courir sur des skis.

Triathlète - En tant que triathlète, le ski de fond, c'est comme combiner les attributs de toutes les épreuves (natation, vélo, course) en un seul sport. Cross-training parfait pour l'athlète multisports. La plupart des triathlètes les plus rapides de la région font également du ski de fond. Hé! Vous pouvez même participer à des triathlons d'hiver (patin, ski, raquette).

Coureur - Pour un coureur, le ski de fond offrira un entraînement complet du corps. Tout le monde a entendu parler des avantages de la formation polyvalente. Le ski XC développera la puissance du haut du corps et du tronc tout en reconditionnant une force incroyable des jambes pour grimper des collines ceci tout en permettant aux jambes de récupérer du martèlement de la chaussée. La plupart des coureurs les plus rapides de la région font également du ski de fond, la plupart des coureurs de trail.

Cycliste - Tout le monde a entendu parler des avantages du cross training. Pour un cycliste, le ski XC offrira cet entraînement complet du corps que vous ne pouvez pas obtenir en faisant du Zwift dans le sous-sol. Il renforcera le haut du corps et la puissance de base tout en reconditionnant une force incroyable des jambes pour gravir des collines. La plupart des cyclistes les plus rapides de la région font également du ski de fond.

Nous défendons l’égalité, la diversité et l’inclusivité. Fournissons un environnement sécure et une expérience positive. Nous encourageons la santé et le bien être, la mise en forme, et la haute performance. Nous sommes dévoués à créer des occasions importantes pour encourager un style de vie sain dans la nature, faisant la promotion de la mise en forme en nature, l’alphabétisation physique. Ceci se réalise en inspirant le développement de base à long terme d’athlète grâce à notre implication directe avec la communauté, des campagnes mondiales pour l’égalité entre les sexes et l’âge dans le sport, le plurilinguisme, le multiculturalisme, l’accessibilité, l’éducation scientifique, le leadership et le coaching.

PROGRAMME Voici notre programme d'hiver spectaculaire:

Mardi 10h00 Entraînement de ski de fond

Mardi 17h30 Immersion

Mardi 18h00 Entraînement de ski de fond

Mercredi 18h00 Ski de fond en groupe facile

Jeudi 18h00 Raquette (tous les niveaux)

Samedi 09h00 Entraînement de ski de fond

Samedi 13h00 Immersion

Dimanche 09h00 Ski de fond EZ Distance

Programme ski de fond immersion

Nous proposons cette année un programme de ski de fond immersion, dont l'objectif est de prendre des athlètes forts qui pratiquent d’autres sports comme la course à pied ou le triathlon, mais avec des capacités de ski limitées, et de leur faire suivre un programme intensif de huit semaines de technique et d'amélioration en entraînement. Ceci, afin qu'ils puissent s'intégrer le plus rapidement possible au groupe de formation principal. Si c'est quelque chose qui vous intéresse et que vous pensez être admissible, alors envoyez-moi un message.

Remarque: cours ou séances en petits groupes et privés, et coaching personnel auront lieu la semainecoach@naturalfitnesslab.com

Des événements spéciaux et des cliniques seront organisés tout au long de l'hiver.

L'inscription d'hiver pour le ski est. Gratuit pour étudiants.La raquette et le ski partent chaque jour d'un endroit et d'un itinéraire différents. Les détails sont affichés sur notre calendrier de pratique.

Ajoutez ce lien à vos favoris:http://goo.gl/5tGXAb

Joignez-vous au groupe Facebook pour recevoir des informations et interagir avec le groupe le

Le site web principal (toutes les informations y sont accessibles)

www.naturalfitnesslab.com

Nous demandons à tous de s'inscrire ici afin que nous ayons une liste précise de rappel par courriel pour les informations importantes:

http://xczone.us10.list-manage1.com/subscribe?u=5c72fddc0a49e9315380fb46e&id=2937271a09

Cheminement vers le programme de ski de fond Natural Fitness Lab

Première fois sur la neige, je n'ai jamais fait de patin à glace ou de ski auparavant, mais j'ai hâte d'essayer quelque chose de nouveau :Joignez vous au programme raquettes et habituez-vous à la glisse, puis par la suite organisez des cours particuliers de ski avec l'un de nos moniteurs certifiés.

Technique novice avec un niveau de condition physique faible à moyen et un intérêt à se joindre au programme de groupe :Essayez une leçon privée ou semi-privée en petit groupe avec les entraîneurs et moniteurs du club.Participez à notre session de groupe EZ une fois par semaine (options femmes et mixtes).Inscrivez-vous aux stages techniques de ski. Assistez à l’échauffement de 30 minutes avec les pratiques de groupe.Intégrez-vous aux pratiques graduellement comme vous vous sentez à l'aise.

Technique de débutant à novice avec un niveau de fitness élevé et un intérêt à se joindre le plus rapidement possible l'entraînement en groupe principal :Participez au programme d'immersion et inscrivez-vous aux cliniques techniques de ski.Faites l’échauffement de 30 minutes avec le groupe principal.Intégrez-vous comme vous vous sentez à l'aise.

Bon entraînement de skieur classique pour le MCS:Se joindre aux autres personnes faisant du classique pendant les pratiques, en particulier le ski longue distance du dimanche.Inscrivez-vous aux stages et prenez des cours avec nos moniteurs pour améliorer votre technique (descente, etc.)

Compétences techniques intermédiaires à expertes et niveau de forme physique bon à élite. Intéressé par l'entraînement physique et l'amélioration technique:Joignez-vous directement au programme principal.Participez aux camps d'entraînement et inscrivez-vous à des cliniques techniques spéciales.