2025-2026 NATURAL FITNESS LAB FALL AND WINTER PROGRAM

Welcome to the 2025-2026 NATURAL FITNESS LAB FALL AND WINTER PROGRAM!

Join us for an exciting in-person fitness experience where you can embrace the changing seasons while focusing on your health, fitness and well-being. Our program offers a variety of activities designed to help you stay active, motivated, and connected throughout the fall and winter months.

Why join us?

• Engage in fun and effective fitness routines.
• Enjoy the fresh air and beautiful surroundings.
• Meet like-minded individuals and build a supportive community.
• Stay committed to your fitness goals during the colder months.

Don't miss out on this opportunity to stay fit, healthy, and inspired all season long. Come and be a part of our NATURAL FITNESS LAB family!

The Natural Fitness Lab Fall and Winter Program to and fast track your fitness and performance skiing and snowshoeing.

Welcome to the Natural Fitness Lab Fall and Winter Program!

Time: 01 Sep 2025 - 01 Apr 2026

Location: National Capital Region, Canada

Registration for fall and winter program opens 01 Sep 2025

FALL LINE UP

Exciting fall training line up in the lab:

1. Wednesday evening 6pm and Sunday 9am morning trail running with super cool workouts.

2. Dryland ski training starting in the fall (included with winter registration)

3. Saturday team roller ski practices (training and coaching) starting soon.

Superbes séances d’entraînement prévues pour l’automne avec le Lab:

1. Les mercredi en soirée et dimanches matin, courses en sentiers avec des entraînements et aventures à ne pas manquer.

2. Séances de ski de fond technique ‘Dryland’ débutant en l’automne.

3. Les samedis, entraînements en skis à roulettes (entraînement et coaching) débutent bientôt.

FALL DRYLAND TRAINING

Dryland XC Ski Training - Entraînement de ski de fond

02 Nov 2025 Camp Fortune 9am

Cost: included in your $100/yr season membership.

Your thoughts turn to skiing after the fall colours have long since faded, and the first cold winds have descended over the ground… don’t wait for snow to start ski conditioning now. Fast-track your cross-country skiing skills with specific drills and progressions guaranteed to translate to better form on the snow, sooner. The sessions are meant for all levels and abilities.

Vos pensées se tournent vers le ski lorsque les feuilles tombent et s’envolent au vent.... n'attendez pas qu’il commence à neiger pour vous mettre en forme spécifiquement pour le ski. Accélérez vos compétences en ski de fond avec des exercices et des progressions spécifiques garantis de se traduire en une meilleure forme sur neige. Les séances sont destinées à tous les niveaux et habiletés.

Equipment: Ski poles and Running Shoes

Clinique de ski de fond dryland

Équipement: Bâtons de ski (longueur classique ou plus courts) et Chaussures de course en sentiers

WINTER PROGRAM 2025-2026

Comprehensive Cross Country Skiing Training and Technique for adults of all levels and abilities. Cross Country Skiers are some of most highly-conditioned athletes on the planet. XC skiing is a power- endurance sport combining cardiovascular fitness with full-body neuromuscular strength (legs, arms, core) speed, agility, balance and coordination. The low impact quality of the sport will help you build overall fitness that is directly transferable to your summer sport without risk of overuse injuries. Why stay indoors on gyms, treadmills and bike trainers. Cross-country skiing will open up a magical new world of outdoor adventure, discovery, sunlight and fresh air.

Natural Fitness Lab is a centre-of-excellence for outdoor athletes and adventure. We will fast-track your skills, fitness and performance inclusive and friendly environment.

Many participants have personal goals ranging from the improved skills, fitness, weight loss, finishing the Ski Marathons, to elite high-performance racing. The program is open for all levels and abilities, from total beginner to racer. Our competitive ski team regularly trains with the adult program and helps mentor developing skiers.

We offer the perfect combination of outdoor sports to build applied core strength, cardiovascular endurance, aerobic power, agility, balance, and confidence in a pragmatic and natural environment. Our program builds power-endurance, core strength, coordination and a high-dynamic range-of-fitness within an inclusive group environment.

All initiatives have a fun social dimension! Join us at natural fitness lab this winter - it will be the most fun that you will ever have in the snow.

Comprehensive Program

Training - The high-performance program develops athletes through well-designed group workouts.

Technique - Mentors athletes during training, with personal coaching, ski clinics and lessons.

Touring - Empowers individuals with the necessary skills for ski touring while leading them on life-adventures.

We even have an immersion program - where we fast-track athletes in other sports with technique to train or race on skis.

Triathlete - As a triathlete, xc skiing it is like combining the attributives of all events (swim, bike, run) into one sport. Perfect cross-training for the multi-sport athlete. Most of the fastest triathletes in the region also xc ski. Hey! You can even race winter triathlons (skate, ski, snowshoe)

Runner - For a runner, XC skiing will deliver full-body workout. Everyone has heard of the benefits of cross-training. XC skiing will build upper body and core power while reconditioning amazing leg strength for climbing hills while allowing the legs to recover from pounding pavement. Most of the fastest runners in the region also xc ski. Certainly, all the trail runners.

Cyclist - Everyone has heard of the benefits of cross-training. For a cyclist, XC skiing will deliver that full-body workout that you can’t get from zwifting in the basement. It will build upper body and core power while reconditioning amazing leg strength for climbing hills. Most of the fastest cyclists in the region also xc ski.

We champion equality, diversity and inclusivity. Provide a safe, nurturing environment and positive experience. Promote health, fitness and high performance. We are dedicated to creating significant opportunities for healthy outdoor lifestyle, promoting natural fitness, physical literacy and inspiring long-term athlete development through direct grass-roots community involvement and global campaigns for gender and age equality in sport, multilingual, multiculturalism, accessibility, science education, leadership and coaching.

WINTER SCHEDULE:

Tuesday 18:00hr Easy Group Cross Country Skiing (novice+) (6 week program)

Wednesday 09:00hr Cross Country Ski Training (intermediate -elite)

Wednesday 18:00hr Cross Country Ski Training (intermediate -elite)

Thursday 18:00h Snowshoeing (All levels)

Saturday 09:00hr Cross Country Ski Training (intermediate -elite)

Saturday 13:00hr Immersion (Fit Novice+) Limited 4 week Program

Sunday 09:00hr Cross Country Ski Enduro Distance (novice -elite)

Locations for all practices change. Consult the Practice Schedule http://goo.gl/5tGXAb

IMMERSION XC SKI PROGRAM

We will be offering an immersion cross-country ski program this year, the goal of which is to take strong athletes from other sports like running biking or triathlon but with some skiing ability, and put them through a 4 week intensive technique and training improvement curriculum, so they can integrate with the main training group as soon as possible. If this is something that interests you and you think that you qualify, then send me a message. Participants must be fit and have some experience skiing at a novice + level. (no beginners)

Private or Small Group Lessons and Personal Coaching

Contact our head coach Lise Meloche coach@naturalfitnesslab.com

Special events, training camps and clinics will be run throughout the winter including: dryland training, downhill clinic, and advanced skating

Join the Facebook Group to receive information and interact with the group.

Natural Fitness Lab Clubhttps://www.facebook.com/groups/naturalfitnesslabclub/

The main web site (all the information accessible from there)www.naturalfitnesslab.com

Practice Schedule

http://goo.gl/5tGXAb

We ask that everyone register here so we have an accurate e-mail call-out list for important information:

http://xczone.us10.list-manage1.com/subscribe?u=5c72fddc0a49e9315380fb46e&id=2937271a09

Pathway into the Natural Fitness Lab Cross Country Ski Program

First time on snow, never ice-skated or skied before but am keen to try something new: Join the snowshoe program and get used to slipping and sliding then arrange for private lessons on skis with one of our certified instructors.

Novice technique with low-medium fitness level and interest in joining the group program: Try a private or semi-private small group lesson with club coaches and instructors. Participate in our EZ group session once a week (women’s and mixed options) Sign up for ski technique clinics Attend the first 30min warm-up with main group practices. Integrate as you feel comfortable

Beginner to novice technique with high-fitness level and an interest in joining main group training as quickly as possible: Attend the immersion program and sign up for ski technique clinics Do the first 30min warm-up with the main group then integrate as you feel comfortable

Good classic skier training for CSM: Join other people doing classic during practices especially Sunday’s long distance ski. Sign up for clinics and take lessons with our instructors to improve technique (downhill etc)

Intermediate to expert technical skills and good to elite fitness level. Interested in fitness training and technique improvement: Jump right into the main program Attend training camps and sign up for special technique clinics.

If you are a student then it is FREE. Just sign up to the e-mail list and face book group. And them show up to any practice.

PROGRAMME HIVERNAL POUR LE SKI EST MAINTENANT OUVERT

Les skieurs de fond sont parmi les athlètes les plus conditionnés de la planète. Le ski de fond est un sport de puissance et d'endurance combinant la forme cardiovasculaire avec la force neuro musculaire du corps entier (jambes, bras, tronc), la vitesse, l'agilité, l'équilibre et la coordination. La qualité à faible impact du sport vous aidera à développer une forme physique globale qui est directement transférable à votre sport d'été sans risque de blessures dues à la surutilisation. Pourquoi rester à l'intérieur dans les gymnases sur les tapis roulants et les ‘home‘ trainers. Le ski de fond vous ouvrira un nouveau monde magique d'aventure en plein air, de découverte, de soleil et d'air frais.

Natural Fitness Lab est un centre d'excellence pour les athlètes de plein air et d'aventure. Nous accélérerons vos compétences, votre condition physique et vos performances dans un environnement inclusif et convivial. De nombreux participants ont des objectifs personnels allant de l'amélioration des compétences, la condition physique, la perte de poids, compléter des marathons de ski aux courses d'élite de haute performance. Le programme est ouvert à tous les niveaux et capacités, du tout débutant au coureur. Notre équipe de ski de compétition s'entraîne régulièrement avec le programme pour adultes et aide à encadrer les skieurs en développement. Nous offrons la combinaison parfaite de sports de plein air pour développer la force de base appliquée, l'endurance cardio-vasculaire, la puissance aérobique, l'agilité, l'équilibre et la confiance dans un environnement pragmatique et naturel. Notre programme développe la puissance-endurance, la force de base, la coordination et un conditionnement physique hautement dynamique dans un environnement de groupe inclusif. Toutes les initiatives ont une dimension sociale ludique ! Joignez-vous au laboratoire de fitness naturel cet hiver - vous ne vous aurez jamais tant amusez dans la neige.

Programme complet Entraînement - Le programme de haute performance développe les athlètes grâce à des entraînements de groupe bien conçus. Technique - Encadrement des athlètes pendant l'entraînement, avec coaching personnel, stages et cours de ski.

Randonnée en skis - Donne aux individus les compétences nécessaires pour le ski de randonnée tout en leur permettant de vivre de nombreuses aventures. Nous avons même un programme d'immersion - où nous accélérons le développement d’athlètes de d'autres sports techniquement afin qu’ils puissent s'entraîner ou courir sur des skis.

Triathlète - En tant que triathlète, le ski de fond, c'est comme combiner les attributs de toutes les épreuves (natation, vélo, course) en un seul sport. Cross-training parfait pour l'athlète multisports. La plupart des triathlètes les plus rapides de la région font également du ski de fond. Hé! Vous pouvez même participer à des triathlons d'hiver (patin, ski, raquette).

Coureur - Pour un coureur, le ski de fond offrira un entraînement complet du corps. Tout le monde a entendu parler des avantages de la formation polyvalente. Le ski XC développera la puissance du haut du corps et du tronc tout en reconditionnant une force incroyable des jambes pour grimper des collines ceci tout en permettant aux jambes de récupérer du martèlement de la chaussée. La plupart des coureurs les plus rapides de la région font également du ski de fond, la plupart des coureurs de trail.

Cycliste - Tout le monde a entendu parler des avantages du cross training. Pour un cycliste, le ski XC offrira cet entraînement complet du corps que vous ne pouvez pas obtenir en faisant du Zwift dans le sous-sol. Il renforcera le haut du corps et la puissance de base tout en reconditionnant une force incroyable des jambes pour gravir des collines. La plupart des cyclistes les plus rapides de la région font également du ski de fond.

Nous défendons l’égalité, la diversité et l’inclusivité. Fournissons un environnement sécure et une expérience positive. Nous encourageons la santé et le bien être, la mise en forme, et la haute performance. Nous sommes dévoués à créer des occasions importantes pour encourager un style de vie sain dans la nature, faisant la promotion de la mise en forme en nature, l’alphabétisation physique. Ceci se réalise en inspirant le développement de base à long terme d’athlète grâce à notre implication directe avec la communauté, des campagnes mondiales pour l’égalité entre les sexes et l’âge dans le sport, le plurilinguisme, le multiculturalisme, l’accessibilité, l’éducation scientifique, le leadership et le coaching.

PROGRAMME

Voici notre programme d'hiver spectaculaire:

Mardi 18h00 Ski de fond en groupe facile

Mercredi 09h00 Entraînement de ski de fond

Mercredi 18h00 Entraînement de ski de fond

Jeudi 18h00 Raquette (tous les niveaux)

Samedi 09h00 Entraînement de ski de fond

Samedi 13h00 Immersion

Dimanche 09h00 Ski de fond Enduro Distance

Programme ski de fond immersion

Nous proposons cette année un programme de ski de fond immersion, dont l'objectif est de prendre des athlètes forts qui pratiquent d’autres sports comme la course à pied ou le triathlon, mais avec des capacités de ski limitées, et de leur faire suivre un programme intensif de huit semaines de technique et d'amélioration en entraînement. Ceci, afin qu'ils puissent s'intégrer le plus rapidement possible au groupe de formation principal. Si c'est quelque chose qui vous intéresse et que vous pensez être admissible, alors envoyez-moi un message.

Remarque: cours ou séances en petits groupes et privés, et coaching personnel auront lieu la semaine

coach@naturalfitnesslab.com

Des événements spéciaux et des cliniques seront organisés tout au long de l'hiver.

L'inscription d'hiver pour le ski est. Gratuit pour étudiants.La raquette et le ski partent chaque jour d'un endroit et d'un itinéraire différents. Les détails sont affichés sur notre calendrier de pratique.

Ajoutez ce lien à vos favoris: http://goo.gl/5tGXAb

Joignez-vous au groupe Facebook pour recevoir des informations et interagir avec le groupe le

Le site web principal (toutes les informations y sont accessibles)

www.naturalfitnesslab.com

Nous demandons à tous de s'inscrire ici afin que nous ayons une liste précise de rappel par courriel pour les informations importantes:

http://xczone.us10.list-manage1.com/subscribe?u=5c72fddc0a49e9315380fb46e&id=2937271a09

Cheminement vers le programme de ski de fond Natural Fitness Lab

Première fois sur la neige, je n'ai jamais fait de patin à glace ou de ski auparavant, mais j'ai hâte d'essayer quelque chose de nouveau :Joignez vous au programme raquettes et habituez-vous à la glisse, puis par la suite organisez des cours particuliers de ski avec l'un de nos moniteurs certifiés.

Technique novice avec un niveau de condition physique faible à moyen et un intérêt à se joindre au programme de groupe :Essayez une leçon privée ou semi-privée en petit groupe avec les entraîneurs et moniteurs du club.Participez à notre session de groupe EZ une fois par semaine (options femmes et mixtes).Inscrivez-vous aux stages techniques de ski. Assistez à l’échauffement de 30 minutes avec les pratiques de groupe.Intégrez-vous aux pratiques graduellement comme vous vous sentez à l'aise.

Technique de débutant à novice avec un niveau de fitness élevé et un intérêt à se joindre le plus rapidement possible l'entraînement en groupe principal :Participez au programme d'immersion et inscrivez-vous aux cliniques techniques de ski.Faites l’échauffement de 30 minutes avec le groupe principal.Intégrez-vous comme vous vous sentez à l'aise.

Bon entraînement de skieur classique pour le MCS:Se joindre aux autres personnes faisant du classique pendant les pratiques, en particulier le ski longue distance du dimanche.Inscrivez-vous aux stages et prenez des cours avec nos moniteurs pour améliorer votre technique (descente, etc.)

Compétences techniques intermédiaires à expertes et niveau de forme physique bon à élite. Intéressé par l'entraînement physique et l'amélioration technique:Joignez-vous directement au programme principal.Participez aux camps d'entraînement et inscrivez-vous à des cliniques techniques spéciales.

EARLY SEASON TRAINING CAMP

Annual Natural Fitness Lab Nordic Ski Training Camp, Silverstar Mountain BC Canada 01 -10 Dec 2025 Fast track your ski season this year.

Natural Fitness Lab offers an annual high-altitude training camp to fast-track your cross-country skiing fitness and technique. Let us be your guide. We know all the trails having trained and raced at the centre as part of National Team. We can design and guide you through the perfect program to acclimatize, rapidly improve performance and enjoy the experience.

There are two streams:

1. High performance - emphasis is on ski-specific fitness and training methodology for racing or going fast.

2. Adventure - focus is on skiing longer distances with friends, discovering new trails, building confidence.

Both are guaranteed fun. We will also be helping everyone with their technique.

Cost – FREE for club members (travel and accommodations and day pass is up to you)

Who can participate - fit adults who are skiing at least an intermediate level in skating or classic.

Schedule:

We meet on the mountain every morning and explore the ski trails together.

Offering the right mix of training, technique and team building.

So many skiers from around Canada/USA go to Sovereign Lake-Silverstar for some of the best early season conditions on the planet.

www.sovereignlake.com

www.skisilverstar.com

DAILY ROUTINE

AM- Warm-up as a team, Structured Training (with options for different energy levels), Cool-down as a team with technique

Lunch - Silverstar Mountain Village

PM – Unstructured Ski Adventure and Exploration

Supper

TYPICAL SCHEDULE (one week but you are welcome to come for a few days or stay longer)

Day 1 – Short Ski [Acclimation}

Day 2 – Easy Distance Ski Exploring Green Trail Systems [Acclimation]

Day 3 – Explore more trail networks at easy pace [Acclimation] + downhill clinic

Day 4 – World Cup Trail Networks [Technique]

Day 5 – Distance and Destination ski to Summits [Conditioning]+downhill clinic

Day 6-10- Mix of Tempo on World Cup Trails + EZ Distance Ski [Conditioning}

Day 11 – Travel Home

The elevation of the village is 1,609 m (5,280 ft) whilst the summit is 1,915 m (6,280 ft) above sea level.

Base elevation: 1155 m (3,780 ft)

Top elevation: 1915 m (6,280 ft)

Skiable area: 3,282 acres (13.3 km2)

Vertical: 760 m (2,500 ft)

Vernon elevation: 400-700m (2300ft)

Approx costs:

Return flights from Ottawa to Kelowna are approx $1000 right now

BnB on the mountain $200-300/night for two couples or approx $50 per person of you share.

Send a private message if you plan to attend.

About the leaders - certified coaches and instructors. Former Olympian, World Cup Gold Medalist and National Champions. World Masters Cross Country Skiing Champions.

CAMP D'ENTRAÎNEMENT DE SKI NORDIQUE

Camp d'entraînement de ski nordique, Silverstar Mountain BC Canada 1-10 décembre 2025

Accélérez votre saison de ski cette année.

Natural Fitness Lab propose un autre camp annuel d'entraînement en haute altitude pour accélérer votre condition physique et technique de ski de fond. Laissez-nous être votre guide. Nous connaissons tous les trails s'étant entraînés et courus au centre dans le cadre de l'équipe nationale. Nous pouvons concevoir et vous guider à travers le programme parfait pour vous acclimater, améliorer rapidement vos performances et profiter de l'expérience.

Il existe deux voies:

1. Haute performance – l’accent est mis sur la condition physique spécifique au ski et sur la méthodologie d’entraînement pour la course ou la vitesse.

2. Aventure - l'accent est mis sur le ski sur de plus longues distances avec des amis, la découverte de nouvelles pistes et le renforcement de la confiance sur skis.

Les deux sont un plaisir garanti. Nous aiderons également chacun, pour but d’améliorer sa technique.

À propos des leaders - entraîneurs et instructeurs certifiés. Olympienne, médaillée d'or de la Coupe du monde et champions nationals. Champions du monde actuels de ski de fond des maîtres 2026.

Coût - GRATUIT (le voyage et l'hébergement et le laisser passé journalier à vos frais)

Qui peut participer - adultes en forme qui skient au moins à un niveau intermédiaire en skating et classique.

Programme: Nous nous rencontrons tous les matins sur la montagne et explorons ensemble les pistes de ski. Offrant un bon mélange d'entraînement, de technique et de team building.

Tellement de skieurs du Canada et des États-Unis se rendent à Sovereign Lake-Silverstar pour les meilleures conditions du début de la saison de ski de la planète.

www.sovereignlake.com

www.skisilverstar.com

ROUTINE QUOTIDIENNE

AM- Échauffement en équipe, Entraînement structuré (avec des options pour différents niveaux d’effort), Cool down en équipe avec technique,

Lunch- Silverstar Mountain Village

PM - Aventure et exploration en ski non structurées, Souper.

HORAIRE (deux semaines mais vous pouvez venir quelques jours ou rester plus longtemps)

Jour 1 – Ski Court [Acclimatation}

Jour 2 - Ski à distance facile à la découverte des systèmes des sentiers faciles ou verts [Acclimatation] Jour 3 - Explorez les réseaux de sentiers à un rythme facile [Acclimatation]

Jour 4 – Réseaux de sentiers de la Coupe du monde [Technique]

Jour 5 – Distance et destination ski aux sommets [Conditionnement]

Jour 6-10 - Mélange de Tempo sur les sentiers de la Coupe du monde + Ski de distance EZ [Conditionnement}

Jour 11 – Retour à la maison Envoyez un message privé si vous prévoyez d'y assister.

WAIVER
By registering for the program or attending any club events, you necessarily agree with the waiver:
https://gravity67.wixsite.com/naturalfitnesslab/waiver